Groet de zon.

Er is niets heerlijker je dag te beginnen met Yoga en je gezicht in de zon. Tuurlijk dat kan niet altijd maar als je de kans hebt, doe het.
De Zonnegroet is een oefening waarin je je lichaam opwarmt, je hart opent en dan de dag aanvangt. In de verschillende Yoga vormen wordt twee zonnegroeten gebruikt maar dit keer beginnen we gewoon bij het begin met Zonnegroet A. Deze Zonnegroet herhalen we vier keer. En bij alle aanvang van de volgende zonnegroet wisselen we af door te beginnen eerst rechts, dan links, weer rechts en als laatste links.

klassieke-zonnegroet-surya-namaskara-johan-louncke

Sta op het begin van je matje en zorg dat de lange zijde van de mat achter je ligt. Zet je voeten onder je heupen (iets uit elkaar) of goed tegen elkaar. Je kantelt iets je bekken naar voren, recht je rug, ontspan je schouders en je kruin zit vast aan het plafond.

1. Adem in en uit, breng je handpalmen samen voor de borst mountain pose
– Schouders en ellebogen zijn ontspannen
– Knieën zijn recht, maar ontspannen; de achterkant van de nek is lang
– Reik met de kruin van je hoofd richting het plafond

2. Adem in breng je armen zijwaarts omhoog naar  / extend mountain pose
 – De nek is ontspannen en de armen zijn naast de oren, diagonaal omhoog kijkend
– Knieën zijn gestrekt, heupen duwen naar voren. Denk eraan om het hoofd niet naar achteren te gooien

3. Adem uit en buig naar voren, plaats de handen op de grond naast de voeten / forward fold
– Als je je handen niet op de grond kan plaatsen met gestrekte benen, kun je je benen een beetje buigen
– Reik met je neus naar je knieën

4. Adem in en plaats je handen onder je knie en strek je armen / table top
– Je handen plaats je onder je knieën
– Je strekt je armen en rug
– Het hoofd komt iets omhoog en kijk schuin naar voren voor een rechte nek

5. Adem uit en breng de linkervoet en rechtervoet naar achteren / plank
– Het lichaam is in een rechte lijn (push-up positie) van het hoofd tot de hielen
– Handen recht onder je schouders, schouderbladen naar je billen gerold.

6. Adem in en breng je knieën op de grond en lift je borst / cobra
– Je handen staan naast je ribben, ellebogen wijzen naar achteren en dicht tegen je borst
– Voel hoe bij de in adem je borst wordt gelift en je kin licht naar beneden
– Je schouders zijn iets naar elkaar gerold

7. Adem uit, krul je voeten en duw de heupen omhoog / down dog
Zonder de handen of voeten te bewegen, duw je de heupen richting het plafond
– De handen zijn plat op de grond, hielen op de vloer. Hoofd is tussen de armen; kijk naar je voeten, probeer de borst naar de knieën te brengen

8 . Adem in en houd de handen daar, breng het linkerbeen naar voren, naast de rechtervoet / table top
– Plaats de handen onder je knieën en strek je armen naar een tafeltje
– Houd de knieën gestrekt en je rug recht

9. Adem uit en buig naar voren, plaats de handen op de grond naast de voeten / forward fold
– Als je je handen niet op de grond kan plaatsen met gestrekte benen, kun je je benen een beetje buigen
– Reik met je neus naar je knieën

10. Adem in reik met de handen zijwaarts omhoog, buig naar achteren – hetzelfde als positie 2.

12. Adem uit, ontspan de handen voor je borst.

cover170x170

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s