Een minuut, een yoga pose.

Wat is het toch heerlijk je eigen yogalesjes thuis te kunnen doen. De plaatjes staan erbij maar de volgorde “die bepaal jij”.

11220803_726292807506753_8069905931057223208_n

Wanneer je begint op het begin van je matje doe het dan goed door eerst drie zonnegroeten te brengen. Even je lichaam opwarmen voordat je begint aan de volgende één minuut poses.
Als je begint bij pose 1. doe dan eerst alles met je rechterbeen. Heb je alle poses doorlopen start je de cyclus opnieuw en begin je met alles met je linkerbeen.

  1. Warrior / Krijger.
    Plaats je voeten aan de voorzijde van de mat, stap met je rechter door naar achteren en plaats de hak aan de vloer. Je tenen staan schuin naar buiten.
    Adem in en reik beide armen langs je lichaam naar boven en plaats je handpalmen tegen elkaar.  Adem uit en buig in je voorste knie. Houd daarbij je knie wel boven je enkel en maak lang.  Voeten stevig in de vloer, heupen in het midden en je reikt vanuit je achterste hak naar je vingertoppen waarmee je je rug verlengt. Adem in, stap je achterste voet naar voren en ga naar pose 2.

2. Tree / Boom.
    Plaats je rechtervoet diep in de vloer en zet je linkervoet tegen je enkel, zijkant van je kuit of
bovenin tegen de binnenkant van je dij. Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog en
plaats je handpalmen tegen elkaar boven je hoofd. Adem uit, rol je schouders naar achteren
en vindt je balans. Adem in, maak lengte en trek goed je navel naar binnen. Houdt even vast
en adem uit plaats je voet weer terug aan de vloer en ga naar pose 3.

3. Side plank / Zijwaartse plank.
    Kom naar de vloer en leg je zelf helemaal languit op je rechter zijde. Navel goed ingetrokken.
Plaats nu je ellenboog recht onder je schouder of je plaats je hand aan de vloer. Je navel is
ingetrokken, de rand van je rechtervoet duwt in de mat door je voeten te flexen. Bij een
uitademing duw je je heupen richting het plafond. Als je je balans hebt gevonden adem je in en
reikt je linker arm recht omhoog. Hiermee lopen je armen rechtdoor van links naar rechts
ondertussen duwend in je heupen en benen. Adem in linkerarm terug naar beneden, adem uit
laat je heupen rustig naar de mat zakken en leg neer. Adem in kom zitten op je billen voor
pose 4.

4. Half twist.
Kom goed op je zitbotjes zitten en plaats je linker voet naast je rechter bil knie gebogen aan
de vloer. Zet je rechtervoet over je linkerbeen naast de linker bil. Knie is omhoog. Je
rechterhand zet je achter je neer aan de mat en draai je schouder in naar achteren. Plaats je
linker ellenboog aan de buitenkant van de knie die omhoog staat en druk hem iets naar
binnen. Wanneer het je lukt breng je je hand omhoog. Adem in verleng je rug, adem uit hou die
lengte vast en draai je schouder nog iets meer naar achteren. Kijk hoever je op je inademing
kan verlengen en op de uitademing verder door kan twisten. Bij een uitademing laat je alles los
en kom je in een kleermakerszit naar voren zitten voor pose 5.

5. Lotus / Kleermakerszit.
Als je niet in de lotus kan zitten breng dan je knieën gebogen voor je, je zitbotjes in de vloer en
je rug recht. Kun je wel in de lotus zitten dan plaats je een voet onder je en de ander voet
geflext op je knie. Adem in en breng de handen voor je borst tegen elkaar. Je duimen tegen het
borstbeen, je vingers tegen elkaar omhoog. Adem in en maak jezelf lang, adem uit houdt die
lengte vast.
Voel hoe je heupen zich nu openen. Laat het gebeuren, door rustig in- en uit te ademen.
Adem in, laat je handen los, Adem uit en breng je benen voor je.
Wiebel je benen even los en kom dan weer rustig staan om de poses aan de andere kant te
doen.

Is dat geen goed begin van de dag?

shutterstock_146971178-940x500

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s