Pyramides bouwen

Het is alweer even geleden dat ik voor Yoga een blog heb geschreven. Maar hier komt er dan toch weer een. Een van mijn favoriete poses is de Pyramide. Een krachtige been oefening. Waar het lekker rekken en strekken is. Ook geeft het je zelfvertrouwen want Pyramides die in Egypte staan, zien er niet alleen indrukwekkend uit, maar stralen ook kracht uit.

Want wie kent de pyramides uit het oude Egypte nu niet. Vierkant van onderen met een mooie punt bovenin. Hoe bijzonder dat de mensheid dit in het verre verleden niet alleen heeft bedacht maar ook handmatig heeft gemaakt. De kracht die ervan uitstraalt!. Zou daarom de yoga oefening Parsvottanasana (in het Sanskriet) zo vaak gebruikt worden?

In deze oefening is het belangrijk dat je kracht maakt in de benen, een rechte rug houdt en je lichaam op alle vlakken voelt werken.
Zet je voeten heupbreedte neer.
Stap met je rechterbeen een meter naar achteren en zet je voet scheef neer, tenen naar buiten.
Je linkervoet wijst recht naar voren.
Plaats je handen eerst in je zij.
Duw je linkerheup naast de rechterheup zodat hij op een lijn is.
Adem diep in en maak je lang, adem uit en buig langzaam naar voren.
Een optie is om je voorst knie gebogen te houden maar je rug recht en lang.
Uiteraard mag je de benen ook strekken en alsnog naar voren komen.
Voelt het goed dan kan je eventueel je handen op de grond naast je voet plaatsen, neus naar je knie.
Of een optie is je handen op je voorste enkel, scheenbeen of werken met blokken.
Toe aan een echte uitdaging: breng dan je de armen eerst achter de rug en pak de ellenbogen voordat je naar voren buigt.
Alles is mogelijk en het is ook maar net wat jou lichaam aan kan.

Er is ook nog een optie 2:

Dan stap je je linkerbeen naar achteren en plaats dan je linkerknie aan de grond.
Je ademt in maakt je lang en komt vanuit je heupen naar voren.
Breng je neus naar de knie en plaats de handen aan weerszijde van je voorste voet.
Zo kun je voor jezelf eindeloos oefenen tot een keer lukt.

 

Wil je variatie in de oefening kun je de rechterhand op de grond plaatsen, je linker naar het plafond steken zodat je bovenlichaam een mooie twist maakt.

Revolved-Pyramid-Profile

En zo maak je van je benen een mooie stevige pyramide.