Aarden (bewustwording adem)
Surya Namaskara A / Zonnegroet A (in de down dog uitstap)
Surya Namaskara B / Zonnegroet B (in de down dog uitstap en strek arm/been bij een updog als variatie)
Utthita Hasta Pangusthasana / Verlengde hand knie
Hierbij de rechterknie gebogen naar voren en vastgehouden door linkerhand en de rechterarm naar achteren, boom met torsie.
Prasarita Padottanasana met variatie en twist
Met als variatie een twist links en rechts
Virabhadrasana B / Heldenhouding 2 variatie
Na vinyasa in de downdog naar, rechterbeen lift, vanuit hier linkerknie naar rechter ellenboog en je rechterknie naar je linker-ellenboog, verleng je been en plaats je rechtervoet tussen je handen en lift je lichaam naar Heldenhouding 2, linkerarm langs been en rechterarm over je hoofd gestrekt. (sunwarrior/variatie en uitstap) en wissel zonder vinyasa er tussen.
Vinyasa of actieve lift naar de Paschimottanasana A
Paschimottotanasana A / zittende tang houding (met uitstap)
Baddha Konasan A / Boekhouding (met uitstap)
Vinyasa of actieve lift naar de Setu Bandhasana
Setu Bandhasana / Brug (met uitstap)
Ananda Balasana / Dode Kever tegenhouding Brug
Savasana / Lijkhouding
annegjeszenenyoga.com 
